Witam, chcialbym uzyskac rady jak najbardziej efektywnie wrocic do formy i ja stale poprawiac. Wzrost:178 Waga:61 Wiek:17 Od 6 sierpnia 2014r przestalem cwiczyc na silowni a od lutego biezacego roku takze teakwondo , z powodow skoliozy , Aktualnie moj stan zdrowia znacznie sie poprawil i moge wrocic do mojego starego trybu zycia czyli trenowania [...]
witam, proszę o jakieś sugestie co do ułożenia planu. Nie potrzebuje nic gotowego itp. ale o sam rozkład poszczególnych ćwiczeń w określone dni. Problem polega na tym, że z dni na siłownie posiadam tylko pt,sob,ndz i pon. Więc jak widać średni okres pomiędzy dniami na regeneracje (myślę tutaj o planie 4dniowym i każdą partie osobno starać się [...]
[...] Mam 160 i ważę ok 44-45 (max). Nogi i uda mam dość dobrze wyrzeźbione (albo miałam, w każdym bądź razie z nimi nie mam problemu bo trenowałam przez 5 lat lekkoatletykę- bieganie na dystans 600 i 800 m), większy problem mam natomiast z rękami jak pewnie większość dziewczyn. Jak powinnam wyćwiczyć moje rączki (jaki trening)? Please napiszcie
Czesc. jestem tu nowy... ale nie o to chodzi chyba. Mam problem... szukam cos dla siebie nie wiem jak by to powiedziec. dobra nie bede dupy trul jade z koksem! Ja teraz: -waze 70 kg -178 wzrostu -muskulatura? jest jaka jest nie za bogata Ja po tym jak mi pomozecie: -90kg moze 100 jak sie da -jest jakis sposob zeby jeszcze urosnac? -muskulatura? [...]
[...] które będą silnie wpływać na budowę moich mięśni? Interesują mnie ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i uda. I jeszcze jedno. Jak powinno się ćwiczyć: codziennie każda część ciała po trochu czy codziennie inna część ciała? I czy można łączyć cardio z siłowymi i w jaki sposób? Z góry bardzo dziękuję za pomoc i przepraszam za niejasności.
[...] 2 tyg przerwy i zaczalem treningi. Na poczatku po treningu mniej mnie bolalo, teraz w sumie po treningu tez mnien boli ale w nastepny dzien nawet przy siedzeniu troche czuje jak dolny odcinek mnie boli;/ Po przyjezdzie bylem u lekarza i przepisal mi Diclac-50 zjadlem tego troche ale odstawilem bo mialem biegunke po tym. Co mam teraz robic ? [...]
Witam. Udało mi sie "załatwić" siłownię bede miał ją u siebie w domu (profesionalna ławka, sztanga i krązki o wadze max 60-80kg). Tylko jak w temacie jestem totalnym, ale to totalnym nowicjuszem i nie wiem co gdzie i jak. Chce ćwiczyć codziennie, ale nie mam pojęcia jak zabrać sie za ćwiczenia. Dlatego zwracam sie do was z ogromną prośba o pomoc w [...]
[...] majac na uwadze sile robilem nieswiadomie cwiczenia na wytrzymalosc. Aktualnie doszedlem do 6 seri po 6 podciagniec, dolozylem 4kg obciazenia by moc dalej cwiczyc i jakos zauwazylem ze tylko wytrzymalosc mi wzrosnie i chce poprosic kogos milego o ulozenie planu podciagania na drazku ktory bede stosowal co 2 dni bez zadnych suplementow. [...]
Witam, Trenuje brazylijskie jiu jitsu dwa razy w tygodniu wt i czwartek po godzinie. Jestem w niewygodnej sytuacji bo ciezko mi wybrac sie na silownie. Chcialem zapytac sie jak ma sie godzinny trening BJJ i zaraz po nim na rozgrzanych miesniach trening BB ktorym celem jest zdobycie masy. Jak powinienem to rozplanowac. Czy brac niewielka ilosc [...]
[...] pytam o to? - co kupie to mam, bo roznie to z siankiem w dzisiejszych czasach ;) planowal bym dokupienie do tego paczki mutant massa, ktory by pokrywal braki w diecie. + jakies w miare dobre bialeczko. i teraz pytania do was : - jak stosuje sie ten cm3 i nitrobolon? czyli kiedy i ile tabsow. - co byscie mi zaproponowali bym dokupil do tych [...]
[...] Kupuje profile 40x40x3 (czy takie wystarczą), są dość tanie, sprzęt mam (spawarka itd). A wiec chodzi mi oto czy ktoś z was kiedyś robił taką ławeczkę i ma dokładne wymiary i zdjęcia (interesuje mnie głównie jak jest połączone siedzisko z oparciem itd). Jestem nowy na forum i jeżeli zrobiłem coś nie tak to proszę o wyrozumiałość.
Witam, mam 16lat, na siłowni ćwiczę już około 4 mieszki planem FBW. I mam zamiar przejść na SPLIT. Jak myślicie dalej ćwiczyć FBW czy juz SPLIT? Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] na etapie rozpisywania diety pod wyżej wspomnianą masę mięśniową i pojawia się pytanie. Chciałbym uwzględnić w diecie suplementy które posiadam, jednak potrzebuję porady jak i kiedy je stosować. Posiadam: Białko - High Anabol Protein Kreatyna - CM3 od Treca (jabłczan w proszku) BCCA - Xtra od Activ Lab (do zmiany, jednak troszkę mi zostało, [...]
chcę zacząć hst. cel masa. zależy mi na jak największych przyrostach. wcześniej ćwiczyłem przeważnie splitem i metodą obwodową body building ( według Kruszewskiego) chciałbym spróbować teraz hst. i Ty pytania do ekspertów. Jak odnosi się skuteczność w stosunku do splita i innych metod treningowych. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I zaznaczam [...]
1.Słyszałem, że jak robi się brzuch to klata tak nie rośnie(robie po każdym treningu). 2.Już cwicze grubo ponad rok i chciałbym zacząć coś mocniejszego(trening). Mianowicie: pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego [...]
[...] dla wlasneo wygladu. Czy poranne i wieczorne robienie brzuszkow wzmocni miensie brzucha, czy rano zanim cos zjem nie popale miesni? Wieczorem raczej nie ale interesuje mnie jak jest z porannymi cwiczeniami. Odpuscic se czy bez obawy moge cwiczyc? Zanim mialem diete troszke sie glodzilem jak jakas desperatka i cwiczac zamiast zbudowac to [...]
Witam wszystkich zakwasów:) Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i waże 76 kg. Mój staż wynosi już 6 miesięcy staram się ćwiczyć regularnie na wszystkie partie mięśni i jak każdy paker chce być coraz większy.Postanowiłem po wakacjach zrobić pierwszy cykl.Chciałbym przytyć jeszcze z 5 kg żeby to zredukować. Narazie moje osiągi to 80 na klate(100 cm), bic [...]
[...] piersiowa: 78 Szczegolowo, chcialbym powiekszyc moj biceps oraz lydke, uformowac talie i zrobic cos z klata:). Na silownie narazie nie mam dostepu, moze mi ktos powiedziec jak zaczac trenowac na powaznie w warunkach domowych ? + czy trening przy jaraniu ziola, srednio 3razy w tygodniu + paleniu fajek srednio 2/3 fajki na dzien (staram sie [...]
[...] bym zebyscie mi nie odradzali tego czy coś ponieważ juz sie zdecydowalem). 1: Zamierzam cwiczyc 2 miesiace na sucho potem wziąć odżywki na koncu metanabol i omnadren:)jakie odżywki po 2 miechach na sucho?oczywiscie zapodam sobie dobra dietke..chyba ze ktos mi poleci jakas na masę. 2: 2opakowania metanabolu + 10 strzalow omadrenu dobre [...]
[...] moja kobita chce zacząć ćwiczyć. Nie ma problemów z nadwagą, wręcz przeciwnie jest (mała?) niedowaga. Ok 160 cm, waga nie więcej niz 45kg. Szczupłe nogi i łydki. Lekarz jakiś czas temu stwierdził że wybrzuszenie które od czasu do czasu pokazuje się w okolicy pępka to przepuklina lecz jest na tyle mała że nienadaję się do operacji póki "nie [...]
